Kiireinen elämäntyyli altistaa meidät jatkuvalle stressille ja jopa burnoutille. Nämä ovat valitettavan yleisiä ilmiöitä nykyajanmaailmassa. Työpaineet, perhe-elämän vaatimukset ja jatkuva informaatiotulva voivat johtaa tilanteeseen, jossa keho ja mieli eivät enää yksinkertaisesti jaksa. Kuulostaako nämä tilanteet tutulta?
Tässä blogitekstissä käsittelemme stressin ja uupumuksen oireita, jotta sinä voit tunnistaa varoitusmerkit ajoissa ja keskittyä arjestapalautumiseen.
Mitä stressillä ja uupumuksella tarkoitetaan?
Stressi on elimistön luonnollinen reaktio haasteisiin. Lyhytaikaisena stressi voi olla hyödyllistä, sillä se auttaa keskittymään ja suoriutumaan paremmin, mutta pitkittyessään se voi heikentää hyvinvointia ja aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Uupumuksella tarkoitetaan tilaa, jossa fyysisen ja henkisen rasituksen kuorma on kasautunut niin suureksi, ettei yksilön voimavarat enää riitä palautumiseen. Näissä tilanteissa levosta huolimatta fiilis on edelleen vetämätön. Uupumus on siis kehon normaali reaktio pitkittyneelle stressille, jolla se viestii palautumisen tarpeesta.
“Uupumuksella tarkoitetaan tilaa, jossa fyysisen ja henkisen rasituksen kuorma on kasautunut niin suureksi, ettei yksilön voimavarat enää riitä palautumiseen.”
Stressin ja uupumuksen oireet
Uupumuksen ja stressin oireet voivat ilmetä monin eri tavoin kehossamme. Usein käyttäytymisen muutokset sekä fyysiset että henkiset oireet voivat selittyä kehon ylikuormitus- tai stressitilalla. Käydään läpi seuraavaksi yleisiä oireita ja käytösmuutoksia. Muistathan kuitenkin, että oirekuvaukset ovat yksilöllisiä, eivätkä satunnaiset oirehdinnat ole vielä merkki uupumuksesta. Oireita kannattaa kuitenkin seurata esimerkiksi päiväkirjamerkinnöillä, jotta voit kiinnittää huomiota palautumiseesi.
Fyysiset oireet
Päänsärky ja migreenit: Jatkuva tai usein toistuva päänsärky on yleinen stressin merkki.
Lihasjännitys: Erityisesti niska- ja hartiaseudun lihasjännitys on tyypillistä stressaantuneille ihmisille.
Väsymys ja univaikeudet: Vaikka nukkuisit riittävästi, saatat silti tuntea olosi jatkuvasti väsyneeksi ja uupuneeksi. Stressi voi aiheuttaa unettomuutta, vaikeuksia nukahtaa tai katkonaista unta.
Ruoansulatusongelmat: Stressi voi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään aiheuttaen esimerkiksi vatsakipuja, närästystä, ripulia tai ummetusta.
Sydänoireet: Sydämen tykytys, rintakipu tai korkeaverenpaine voivat olla merkkejä stressistä.
Psyykkiset oireet
Ahdistus: Jatkuva huolestuneisuus ja ahdistuneisuus ovat yleisiä stressin oireita.
Ärtyneisyys: Pienetkin asiat voivat ärsyttää ja hermostuttaa normaalia enemmän.
Keskittymisvaikeudet ja muistihäiriöt: Stressi voi heikentää kykyäsi keskittyä ja muistaa asioita.
Motivaatio- ja mielialan lasku: Tunnetko, että et jaksa tai halua tehdä mitään? Tämä voi olla merkki ylikuormituksesta.
Masennus: Pitkittynyt stressi voi johtaa masennukseen, joka ilmenee alakuloisuutena ja toivottomuuden tunteina.
Käyttäytymisen muutokset
Vetäytyminen: Saatat vetäytyä sosiaalisista tilanteista ja viettää enemmän aikaa yksin.
Tupakointi ja alkoholin käyttö: Stressi voi lisätä tupakointia ja alkoholin käyttöä, kun yrität lievittää oloasi.
Ylensyönti tai ruokahaluttomuus: Stressi voi vaikuttaa ruokahaluun, mikä johtaa joko ylensyöntiin tai ruokahaluttomuuteen.
Aikataulujen laiminlyönti: Saatat huomata, että et pysty pitämään kiinni aikatauluista tai unohdat tärkeitä tehtäviä.
Liikunnan laiminlyönti ja passiivisuuden lisääntyminen:Stressaantumisen takia kehon vireystila motivoi lähinnä sohvalla makoiluun, eikä intoa urheiluun löydy enää samalla tavalla.
Mitä jos uupumus ottaa vallan?
Vaikka uupumus on yleinen ongelma maailman laajuisesti, ei sitä kannata alkaa ihannoimaan. Mielelle ja keholle on paljon mielekkäämpää pitää huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista, kuin elää jatkuvassa uupumuksen oravanpyörässä. Onneksi kehonja mielen ylikuormitustiloihin olemassa myös tehokkaita ratkaisuja. Tunnistamalla stressin syyt ja oireet sekä ottamalla käyttöön palautumista tukevia keinoja, voimme parantaa hyvinvointiamme pitkäkestoisesti. Muista, että pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus omaan palautumiseen ja sitä kautta hyvinvointiin.
Palautuminen Palauttamolla
Varatessasi Palauttamon tilat käyttöösi, voit minimoida kaikki ulkoiset häiriötekijät ja keskittyä omaan henkilökohtaiseen palautumiseesi edes hetken päivässä. Tiloistamme löydät muun muassa Neurosonic Professional Gen2-tuolin, infrapunasaunan, Recovery Air Pro –palautumislahkeet, mobilisointi- ja lihashuoltoalueen, hengitys- ja meditaationurkkauksen sekä kylmävesialtaan. Nämä menetelmät tukevat niin arjen kuin urheilunkin kuormituksesta palautumisessa. Pysy kuulolla, sillä seuraavassa blogitekstissä esittelemme menetelmiä tarkemmin!
Palauttamo – Paras paikka palautua
